Usein kysyttyä

Tyypillisesti valmennus sisältää henkilökohtaisen ohjelman, ohjauksen/tuennan valitsemasi paketin mukaan sekä etenemisen seurannan. Painopiste voi olla voimassa, kehonpainoliikkeissä (street workout), kuntosaliharjoittelussa, liikkuvuudessa tai näiden yhdistelmässä. Treenejäsi seurataan valmentajan johdosta ja saat henkilökohtaisen ohjeistuksen joka vie sinua kohti juuri sinun tavoitteitasi.

Lähivalmennus = tapaamiset sovitulla harjoituspaikalla ja valmentajan ohjaus paikan päällä (tekniikka, kuormitus, rytmitys, varmistukset).
Etävalmennus = ohjelma + seuranta + sovitut yhteydenotot (esim. puhelu/viestit/videot), eli saat valmentajan tuen ilman fyysistä tapaamista.

Lähivalmennukset pidetään pääasiassa pääkaupunkiseudun ulkoliikuntatelineillä,  Pakkala Gymillä tai CrossFit Kehällä Vantaalla. Muu paikat ovat myös mahdollisia erikseen sovittaessa, jos etäisyys ja käytännöt ovat järkevät. Etävalmennuksissa saat itse päättää missä treenaat, yhteydenpito tapahtuu viestitse (Step2Fit/Whatsapp) ja videopuhelun/soiton avulla (Etävalmennus).

Jos valmennus tapahtuu salilla, asiakas vastaa yleensä itse salin kertakäynneistä tai jäsenyydestä. Jos treenipaikka on muualla (esim. ulkotreeni), sovitaan käytännöt erikseen. Yleisesti ulkotreenipaikat ovat vapaassa käytössä, mutta poikkeuksiakin on.

Kyllä. Ohjelma voidaan rakentaa koti-, ulko- tai saliympäristöön. Kerro välineet ja olosuhteet (esim. leuanvetotanko, renkaat, käsipainot), niin suunnittelen kokonaisuuden niiden mukaan.

Kyllä — Ravinto-ohjaus on mahdollista sisällyttää valmennukseen valitun paketin mukaan. Se voi olla peruslinjaus (arkirutiinit ja kokonaisuus) tai tarkempi suunnitelma tavoitteesi mukaan. Tarkemman ravinto-ohjeistuksen laadinta sovitaan aina erikseen.

Ei ole yhtä oikeaa määrää. Useimmille toimiva haarukka on 2–4 treeniä viikossa, mutta ohjelma rakennetaan niin, että se sopii arkeen ja palautumiseen. Tavoite ei ole maksimoida treenimäärää, vaan maksimoida kehitys.

Sovitaan yhteydenottojen rytmi (esim. 1–4 krt/kk) ja tapa (puhelut tai videopuhelut). Saat tarvittaessa tekniikkapalautetta videoista ja ohjelmaa säädetään etenemisen mukaan. Viestituki on myös käytössäsi valmennuksen ajan (Step2Fit/WhatsApp) sekä kuukausiraportointi 12 & 20 viikon valmennuksissa.

Kyllä. Tekniikkavideot ovat erittäin tehokas tapa saada ohjaus myös etänä. Jos videolta ei saa heti tarvittavaa inffoa, kerron sinulle selkeästi, mitä kuvakulmia tarvitaan , jotta palaute on oikeasti hyödyllistä.

Voit aloittaa heti. Aloitus tehdään mahdollisimman nopeasti: ensin taustatiedot ja tavoitteet, sitten ohjelma ja käytännöt käyntiin. Halutessasi voimme myös aloittaa valmennuksen sinulle parhaiten sopivasta ajankohdasta lähtien.

Valitse sen mukaan, mikä on realistista toteuttaa:

• Jos haluat enemmän varmuutta ja tiheämpää tukea → enemmän yhteydenottoja/tapaamisia.

Jos olet oma-aloitteinen ja kaipaat “varmistusta ja suuntaa” → kevyempi rytmi toimii usein hyvin.
Jos olet epävarma, valitse mieluummin maltillinen ja toteutettava kuin liian raskas.

Saat selkeän aloituspolun:

1. vahvistus + ohjeet
2. alkukartoitus (tavoitteet, tausta, aikataulut, mahdolliset rajoitteet)
3. ohjelma ja toteutusohjeet

sovittu seuranta ja yhteydenpidon rytmi
Palveluehdot ja käytännöt ovat aina kirjallisesti nähtävillä.

Käytännöt löytyvät palveluehdoista, mutta lähtökohtaisesti tavoitteena on joustaa järkevästi ja sopia korvaava aika, kun se on mahdollista. Mitä aiemmin ilmoitat, sitä helpompi on järjestää toimiva ratkaisu.
Yksilövalmennuksissa on 24h peruutus sääntö joka tarkoittaa, että tunti pitää peruuttaa 24h ennen tunnin alkamista, tai muuten tunti katsotaan käytetyksi. 

Usein voidaan muokata tekemistä loman ajalle (kevyt ohjelma, ylläpito, liikkuvuus) ja jatkaa sen jälkeen. Jos tauko on pidempi, sovitaan malli tapauskohtaisesti valitun paketin ja sopimuksen puitteissa.

Yksilövalmennus:
Riippuu valitsemastasi valmennusmallista:

• 4 / 12 / 20 viikon valmennus (ilman Flow’ta): määräaikainen jakso, joka päättyy automaattisesti jakson lopussa. Ei jatkuvaa sopimusta.

• Flow: asiakas sitoutuu ensin valitsemaansa määräaikaan (esim. 12 tai 20 vk). Tämän jälkeen valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassa olevana kuukausisopimuksena, jonka voi irtisanoa 1 kuukauden irtisanomisajalla.

Tarkat ehdot ovat aina tuotesivulla ja asiakassopimuksessa.

Treeniohjelmat:

Treeniohjelman ostaessasi saat käyttöoikeuden Step2Fit-sovellukseen ja valitsemaasi treeniohjelmaan 4 viikoksi kerrallaan. Kyseessä ei ole pitkä määräaikainen sitoutuminen, vaan tilaus jatkuu 4 viikon jaksoissa niin kauan, kunnes peruutat sen. Jos et peru tilausta ennen seuraavan 4 viikon jakson alkua, sinulle lähetetään uusi lasku seuraavasta jaksosta sähköpostitse antamaasi sähköpostiosoitteeseen. Voit peruuttaa tilauksen tekstiviestillä, sähköpostitse tai yhteydenottolomakkeen kautta.

Ryhmätunnit:
Ryhmätunneissa maksat osallistumisesta 4 viikoksi kerrallaan. Kyseessä ei ole pitkä määräaikainen sitoutuminen, vaan osallistumisesi jatkuu 4 viikon jaksoissa niin kauan, kunnes peruutat sen. Jos et peru osallistumistasi ennen seuraavan 4 viikon jakson alkua, oletusarvoisesti jatkat mukana myös seuraavalla jaksolla. Voit peruuttaa osallistumisen tekstiviestillä, sähköpostitse, yhteydenottolomakkeen kautta tai ilmoittamalla siitä valmentajalle treeneissä.

Käsittelen valmennukseen liittyvät tiedot luottamuksellisesti ja vain valmennuksen toteuttamista varten. Tarvittaessa voit pyytää tarkemman kuvauksen siitä, mitä tietoja kerätään ja miksi.

Lähetä matalalla kynnyksellä viesti. Yksi tarkentava kysymys voi säästää sinulta viikkoja arvailua ja turhaa säätöä, ja saat nopeasti varmuuden siitä, mikä palvelu sopii sinulle parhaiten.

Kesäkauden 1.6 - 24.9 aikaiset treenit pidetään Leppävaaran urheilualueen ulkoliikuntatelineillä Espoossa (ma & ke) ja Pirkkolan liikuntapuiston ulkokuntosalilla Helsingissä (ti & to).
Syys/talvikaudeksi siirrymme sisätiloihin jotka varmistuvat vielä lähempänä ajankohtaa. Todennäköinen syyskauden treenitila tulee olevaan CrossFit Kehän tilat Varistossa, Vantaalla. Uusia paikkoja myös etsitään.

Perus urheiluvaatteet, juomapullo ja reipas asenne. Ulkotreeneissä varustaudut sään mukaan. Halutessasi voit ottaa mukaan omat mininojapuut, vastuskuminauhat ja magnesiumin, mutta ne eivät ole pakollisia, sillä valmentaja tuo näitä myös tunneille. Oma jooga/jumppa maton voi tuoda halutessaan ulkotreenien aikana, sillä ulkona harjoitellaan myös maassa.

Kyllä. Voit tulla ensin kokeilemaan tuntia ennen pidempää sitoutumista. Ota yhteyttä tekstiviestillä, sähköpostilla tai yhteydenottolomakkeen kautta, niin katsotaan sinulle sopiva kokeilukerta ja varmistetaan, että ryhmässä on tilaa. Kokeilutunnin jälkeen voit päättää, haluatko jatkaa mukana 4 viikon jaksoissa.