Mikko Laiho

Tavoitteellista treeniä tulostakuulla

Yksilöllistä valmennusta, jossa treeni ei ole irrallisia harjoituksia vaan toimiva kokonaisuus. Street workout, saliharjoittelu ja liikkuvuus rakennetaan yhteen niin, että kehityt vahvemmaksi ja liikut paremmin arjessa. Kun suunta on selkeä, tulokset seuraavat.

Ota yhteyttä

Usein kysyttyä

Sopivuus, tavoitteet ja tulokset

Kenelle valmennukset sopii?

Valmennukset sopii aloittelijasta edistyneeseen. Ohjelma ja eteneminen rakennetaan lähtötasosi, tavoitteidesi ja arjen kuormituksen mukaan. Tärkeintä ei ole “nykykunto”, vaan että haluat kehittyä turvallisesti ja järkevästi.

Miten ryhmätunnit käytännössä toimivat?

Tunnit ovat valmentajan ohjaamia calisthenics / street workout -treenejä, joissa tehdään koko kehoa kehittäviä liikkeitä (esim. leuanveto-, etuvaaka-, punnerrus- ja keskivartaloharjoitteet) sekä niiden progressioita. Jokaisesta liikkeestä on helpommat ja haastavammat vaihtoehdot, joten sama tunti sopii eri tasoisille treenaajille.

Mitä tarvitsen ryhmätunneille mukaan?

Perus urheiluvaatteet, juomapullo ja reipas asenne. Ulkotreeneissä varustaudut sään mukaan. Halutessasi voit ottaa mukaan omat mininojapuut, vastuskuminauhat ja magnesiumin, mutta ne eivät ole pakollisia.

Pitääkö olla hyvässä kunnossa ja osata liikkeet ennen aloittamista?

Ei tarvitse. Moni aloittaa juuri siksi, että haluaa päästä parempaan kuntoon, oppia tekniikat oikein ja saada selkeän suunnan treenaamiseen. Harjoitukset sovitetaan aina sinun tasollesi, ja saat tarvittaessa helpommat vaihtoehdot liikkeisiin. Jos ryhmätunneille tuleminen silti jännittää, voit aloittaa Starttipaketilla: kahden kerran yksilö/ pienryhmävalmennuksella, jossa käydään läpi tärkeimmät perusteet ja liikkeiden skaalaukset, jotta ryhmätunneille tuleminen tuntuu helpolta.

Teen jo nyt treenejä — pitääkö aloittaa “alusta”?

Ei. Usein järkevintä on auditointi: käydään nykyinen tekeminen läpi ja korjataan eteneminen, kuormitus ja liikevalinnat tavoitteisiin sopivaksi. Saat selkeyttä ja usein nopeammin tuloksia vähemmällä arvailulla.

Mitä jos minulla on kipuja, vaivoja tai vanha vamma?

Valmennus voidaan toteuttaa niin, että huomioidaan rajoitteet ja rakennetaan nousujohteinen eteneminen turvallisesti. Tarvittaessa suosittelen myös terveydenhuollon arviota, jos oire vaatii tutkimista — en “hoida diagnooseja”, vaan ohjelmoin järkevää harjoittelua tilanteesi mukaan.

Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa?

Se riippuu lähtötasosta, tavoitteesta ja siitä, kuinka säännöllisesti pystyt toteuttamaan ohjelmaa. Yleensä ensimmäiset selkeät muutokset näkyvät 4–8 viikossa (tekniikka, tuntuma, jaksaminen), ja suuremmat muutokset rakentuvat 3–6 kuukaudessa.

Mitä jos motivaatio vaihtelee?

Se on normaalia. Siksi valmennus ei perustu pelkkään “fiilikseen”, vaan selkeään suunnitelmaan ja rutiineihin. Rakennetaan tekeminen niin, että myös huonompina viikkoina pystyt etenemään.

Voinko yhdistää street workoutin ja kuntosalitreenin?

Kyllä — ja usein se on erittäin toimiva yhdistelmä. Rakennetaan kokonaisuus niin, että voima, tekniikka ja kehonhallinta tukevat toisiaan ilman ylikuormitusta.

Kenelle valmennus ei sovi?

Valmennus ei sovi sinulle, jos et ole valmis sitoutumaan säännölliseen tekemiseen ja sovitun ohjelman toteuttamiseen. Jos haet pikaratkaisua ilman perustyötä tai haluat oikotietä, tämä ei todennäköisesti ole oikea palvelu sinulle.
Jos tämä olisi helppoa, kaikki olisivat huippukunnossa. Minä teen suunnitelman ja ohjaan — sinä toteutat.

Valmennusten sisältö ja käytännön toteutus

Mitä valmennus sisältää käytännössä?

Tyypillisesti valmennus sisältää henkilökohtaisen ohjelman, ohjauksen/tuennan valitsemasi paketin mukaan sekä etenemisen seurannan. Painopiste voi olla voimassa, kehonpainoliikkeissä (street workout), kuntosaliharjoittelussa, liikkuvuudessa tai näiden yhdistelmässä.

Mikä ero on lähivalmennuksella ja etävalmennuksella?

Lähivalmennus = tapaamiset sovitulla harjoituspaikalla ja valmentajan ohjaus paikan päällä (tekniikka, kuormitus, rytmitys, varmistukset).
Etävalmennus = ohjelma + seuranta + sovitut yhteydenotot (esim. puhelu/viestit/videot), eli saat valmentajan tuen ilman fyysistä tapaamista.

Missä lähivalmennukset pidetään?

Lähivalmennukset pidetään pääasiassa Pakkala Gymillä tai CrossFit Kehällä Vantaalla. Muu paikat ovat myös mahdollisia erikseen sovittaessa, jos etäisyys ja käytännöt ovat järkevät. Etävalmennuksissa saat itse päättää missä treenaat, yhteydenpito tapahtuu viestitse (Step2Fit/Whatsapp) ja videopuhelun/soiton avulla (Etävalmennus).

Tarvitsenko salijäsenyyden?

Jos valmennus tapahtuu salilla, asiakas vastaa yleensä itse salin kertakäynneistä tai jäsenyydestä. Jos treenipaikka on muualla (esim. ulkotreeni), sovitaan käytännöt erikseen. Yleisesti ulkotreenipaikat ovat vapaassa käytössä, mutta poikkeuksiakin on.

Voinko treenata kotona tai ulkona?

Kyllä. Ohjelma voidaan rakentaa koti-, ulko- tai saliympäristöön. Kerro välineet ja olosuhteet (esim. leuanvetotanko, renkaat, käsipainot), niin suunnittelen kokonaisuuden niiden mukaan.

Sisältyykö ravintovalmennus?

Kyllä — Ravinto-ohjaus on mahdollista sisällyttää valmennukseen valitun paketin mukaan. Se voi olla peruslinjaus (arkirutiinit ja kokonaisuus) tai tarkempi suunnitelma tavoitteesi mukaan. Tarkemman ravinto-ohjeistuksen laadinta sovitaan aina erikseen.

Kuinka monta kertaa viikossa “pitää” treenata?

Ei ole yhtä oikeaa määrää. Useimmille toimiva haarukka on 2–4 treeniä viikossa, mutta ohjelma rakennetaan niin, että se sopii arkeen ja palautumiseen. Tavoite ei ole maksimoida treenimäärää, vaan maksimoida kehitys.

Miten etävalmennuksen seuranta toimii?

Sovitaan yhteydenottojen rytmi (esim. 1–4 krt/kk) ja tapa (puhelut tai videopuhelut). Saat tarvittaessa tekniikkapalautetta videoista ja ohjelmaa säädetään etenemisen mukaan. Viestituki on myös käytössäsi valmennuksen ajan (Step2Fit/WhatsApp) sekä kuukausiraportointi 12 & 20 viikon valmennuksissa.

Voinko lähettää tekniikkavideoita tarkistettavaksi?

Kyllä. Tekniikkavideot ovat erittäin tehokas tapa saada ohjaus myös etänä. Jos videolta ei saa heti tarvittavaa inffoa, kerron sinulle selkeästi, mitä kuvakulmia tarvitaan , jotta palaute on oikeasti hyödyllistä.

Aloittaminen, sopimukset ja palveluehdot

Mitä tarkoittaa “Flow” vs “Normaali” valmennus?

Normaali valmennus on määräaikainen valitun valmennuspaketin mukaan ja päättyy kyseisen ajanjakson jälkeen. Jos valmennuspaikat ovat täynnä ja ihmisiä on jonossa uusiin valmennuksiin, tippuu valmennettava pois listoilta ja halutessaan uuden valmennuksen joutuu jonottamaan seuraavan valmennuspaikan vapautumista.
Flow on valitun paketin mukaan määräaikainen ja määräajan jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi voimassa olevana kunnes se perutaan erikseen. Tämän lisäksi flow valmennus on edullisempi kuukausimaksultaan heti valmennuksen alettua ja pystyt halutessasi maksamaan valmennuksen ilman maksunvälittäjän osamaksukorkoja suoraan laskulla.

Voinko aloittaa heti vai pitääkö odottaa kuun vaihtumista?

Voit aloittaa heti. Aloitus tehdään mahdollisimman nopeasti: ensin taustatiedot ja tavoitteet, sitten ohjelma ja käytännöt käyntiin. Halutessasi voimme myös aloittaa valmennuksen sinulle parhaiten sopivasta ajankohdasta lähtien.

Miten valitsen valmennuksen keston ja treenimäärän kuukaudessa?

Valitse sen mukaan, mikä on realistista toteuttaa:

Jos haluat enemmän varmuutta ja tiheämpää tukea → enemmän yhteydenottoja/tapaamisia.

Jos olet oma-aloitteinen ja kaipaat “varmistusta ja suuntaa” → kevyempi rytmi toimii usein hyvin.
Jos olet epävarma, valitse mieluummin maltillinen ja toteutettava kuin liian raskas.

Mitä tapahtuu, kun ostan valmennuksen verkkokaupasta?

Saat selkeän aloituspolun:

vahvistus + ohjeet
alkukartoitus (tavoitteet, tausta, aikataulut, mahdolliset rajoitteet)
ohjelma ja toteutusohjeet

sovittu seuranta ja yhteydenpidon rytmi
Palveluehdot ja käytännöt ovat aina kirjallisesti nähtävillä.

Entä jos en löydä aikaa sovittuun tapaamiseen?

Käytännöt löytyvät palveluehdoista, mutta lähtökohtaisesti tavoitteena on joustaa järkevästi ja sopia korvaava aika, kun se on mahdollista. Mitä aiemmin ilmoitat, sitä helpompi on järjestää toimiva ratkaisu.

Voinko tauottaa valmennuksen loman tai työreissun ajaksi?

Usein voidaan muokata tekemistä loman ajalle (kevyt ohjelma, ylläpito, liikkuvuus) ja jatkaa sen jälkeen. Jos tauko on pidempi, sovitaan malli tapauskohtaisesti valitun paketin ja sopimuksen puitteissa.

Sitoudunko pitkään?

Riippuu valitsemastasi valmennusmallista:

4 / 12 / 20 viikon valmennus (ilman Flow’ta): määräaikainen jakso, joka päättyy automaattisesti jakson lopussa. Ei jatkuvaa sopimusta.
Flow: asiakas sitoutuu ensin valitsemaansa määräaikaan (esim. 12 tai 20 vk). Tämän jälkeen valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassa olevana kuukausisopimuksena, jonka voi irtisanoa 1 kuukauden irtisanomisajalla.

Tarkat ehdot ovat aina tuotesivulla ja asiakassopimuksessa.